piersi z kurczaka w

[...] produkt ilość kcal Płatki owsiane 80,0 g 289,9 Rodzynki suszone 17,0 g 46,4 Wiórki kokosowe 15,0 g 92,3 Odżywka białkowa 30 g II śniadanie produkt ilość kcal Szynka z piersi kurczaka 65,0 g 60,3 Masło extra 13,0 g 97,3 Chleb żytni razowy 165,0 g 363,8 Ogórek 55,0 g 5,6 Papryka czerwona 40,0 g 9,6 Jabłko 170,0 g 78,2 Sałata [...]

[...] 48/129/52 (przed pracą) Płatki owsiane 200g Jajo kurze całe 3szt Kakao 20g Oliwa z oliwek 20g Posiłek 2 10:10 BWT 43/131/23 (w pracy) Makaron z pszenicy durum 175g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 20g Posiłek 3 15:00 BWT 43/131/23 (przed treningiem) Makaron z pszenicy durum 175g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa [...]

[...] 2. godz. 10.00 - serek wiejski z pomidorem i cebulą oraz 2 kromki pieczywa wasa z polędwicą drobiową 3. godz 12.00 - 70g ryżu brązowego lub makaronu razowego, 150g piersi kurczaka i warzywa 4. godz. 15.00 - 70g ryżu brązowego lub makaronu razowego, 150g piersi kurczaka i warzywa 5. godz. 18.00 - 100g ryżu białego lub basmati, 150g [...]

[...] owsiane 150g Mleko 1.5% 400ml Izolat Białka 30g Orzechy Włoskie 20g Oliwa z Oliwek 20ml To daje nam: Weglowodany 122g Białko 64g Tłuszcze 48g Obiad Filet z piersi kurczaka 200g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 20ml sałata rzymska lub szpinak świeży Weglowodany 76.6 Białko 48.7g Tłuszcz 25g Obiad 2 Filet z piersi kurczaka [...]

[...] :) Śniadanie 679 kcal b: 40 g ww: 28 g tł: 45 g + Płatki owsiane 40 g 145 kcal b: 5 g ww: 25 g tł: 3 g + Jajo kurze całe 4szt. 290 kcal b: 26 g ww: 2 g tł: 20 g + Szynka z piersi kurczaka 20 g 19 kcal b: 4 g ww: 0 g tł: 0 g + Masło roślinne, kostka 5 g 36 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 4 g + Orzechy włoskie 20 g 132 kcal b: 3 g ww: 1 g tł: 13 g [...]

[...] + chce wyśrubować sprint + kondycja na 1km czas, mam na to 8 tyg licząc ten obecny(11-05) Dieta: sniadanie: 100g płatków 1,5 szklanki mleka 2% + banan 1posiłek: 130g piersi kurczaka + 70g brązowego ryzu + sałatka lub jakies wazywo 2 posiłek: 130g piersi kurczaka + 70g brązowego ryzu + sałatka lub jakies wazywo (jeśli przed treningiem to [...]

[...] pikantny - Kotlin g 9 kcal b: 0 g ww: 2 g tł: 0 g + Posiłek 381 kcal b: 40 g ww: 42 g tł: 6 g Warzywa na patelnię - Biedronka g 106 kcal b: 3 g ww: 17 g tł: 3 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 146 kcal b: 32 g ww: 0 g tł: 2 g Musztarda g 16 kcal b: 1 g ww: 2 g tł: 1 g Kasza jaglana g 113 kcal b: 3 g ww: 23 g tł: 1 g + Posiłek 381 kcal b: [...]

[...] ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Jogurt naturalny 2% g 29,8 2,2 g 3,1 g 1,0 g Usuń Makaron Pełne Ziarno g 341,0 15,0 g 68,0 g 1,0 g Usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 97,2 21,6 g 0,0 g 1,2 g Usuń Ogórek g 9,1 0,5 g 1,6 g 0,1 g Usuń Oliwa z oliwek g 44,9 0,0 g 0,0 g 5,0 g Usuń Pomidor g [...]

Witam zacznę od ankiety a poniżej dieta z jednego dnia max 2500kcal i trening (mam rozpiskę na 30 dni). Proszę o ocenę Płeć : M Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : Redukcja (do momentu takiego bf abym mógl masować jestem zalany) Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Praca na budowie :D Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] 50 g szynki wieprzowej,70 g chleba żytniego pełnoziarnistego posmarowane masłem B:31,7g T:24,6g W:39,1g Kcal:490 2.ll śniadanie:chleb żytni pełnoziarnisty 70g,mięso z piersi kurczaka 100g B:26,6g T:2,6g W:37,7g Kcal:268 3.lunch:wafle ryżowe 40g,banan 120g B:4,8g T:2g W:57,6 Kcal:269 4.obiad:ryż biały gotowany 120g,mięso z piersi kurczaka [...]

[...] z węglowodanami zazwyczaj w formie omleta z WPC i owocami: I posiłek 43.2 B/38.1 T/2.1 W Jaja 300g Salami 30g + warzywa II posiłek 46.4 B/ 45.1 T / 42.3 W Morliny kiełbasa z piersi kurczaka 250g Masło 15g Ziemniaki 200g +warzywa III posiłek 48.5 B/ 25.3 T / 3.2 W Mięso z piersi kurczaka 200g Masło 15g Orzeszki ziemne 20g +warzywa IV posiłek 53.4 [...]

[...] witamin, kreatyna Stosowane wcześniej diety : brak I posiłek Płatki owsiane 70g Orzechy włoskie 20g Odżywka proteinowa 30g II posiłek Ryż biały - Risana 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g g Brokuły mrożone 200 g masło orzechowe 10g III posiłek Kasza gryczana prażona - Risana 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Brokuły [...]

[...] Płatki owsiane górskie 100g 3 jajka 170g Oliwa z oliwek 10g 1 jabłko 180g ____________________ 781kcal 34g B 32,3g T 85,9g WW 2. II Śniadanie Ryż paraboiled 100g Filet z piersi kurczaka 100g Migdały 30g Warzywa ___________________________ 673kcal 36,5g B 19,7g T 86,7g WW 3. Lunch Ryż paraboiled 100g Filet z piersi kurczaka 100g Warzywa [...]

[...] 1250kcal I posiłek Białko jaja kurzego - 220g (z 5jaj) Płatki owsiane - 100g Oliwa z oliwek - 10g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu - 250ml B-44 T-26 WW-76 II posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Orzechy włoskie - 40g B-38 T-28 WW-1 III - przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Ryż brązowy - 100g B-39 T-4 WW-68 IV - [...]

[...] 587 ok 11 Marchew 50 Grejpfrut 100 Orzechy laskowe 10 Ogórek 70 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Chleb żytni pytlowy 50 B: 17 T: 16 W: 38 Kcal: 366 ok 14: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Ryż brązowy 100 Oliwa z oliwek 10 B: 33 T: 13 W: 68 Kcal: 529 ok 1.5 h później trening ok 17 Tuńczyk w wodzie 120 Kasza gryczana 100 B: 38 T: [...]

[...] w tyg(2 latka z hakiem)...poza tym nie za duzo ruchu. Na dzien dzisiejszy wszystko wyglada w ten sposoob: 1. 300ml mleka 0.0% + 125g makaronu 2. 80g chleba ciemnego + 60g piersiz kurczaka + maslo 3. 80g chleba ciemnego + 60g piersiz kurczaka + maslo 4. 80g chleba ciemnego + 60g piersiz kurczaka + maslo 5. 80g chleba ciemnego + 60g piersiz [...]

[...] 30w 0t +Eca lub Clen 16:30 trening siłowy 17:30 odzywka bialkowa 30g + carbo 50g + 25 glukozy + kreatyna 27b 100w 0t 19:30 Makron 150g+ sos pomidorowy knorra 200g + 100gr piersi kuraka 22b 123w 2,5t 22:30 Makron 150g+ sos pomidorowy knorra 200g + 100gr piersi kuraka 22b 123w 2,5t [...]

[...] ciekawą i odpowiadająca moim gabarytom dietkę: - Jajecznica z 2 jaj (120g) - 10 g Olej rzepakowy tłoczony na zimno (na nim usmarze jajecznice) - 2 bułki grachamki z szynka z piersi kurczaka - Orzechy włoskie(20 g) - Pomidor Oki bede zamieniał z "owsianką" II śniedanie w szkole : - 2 grachamki z szynka z piersi kurczaka ( czasami z piersia [...]

[...] rodzynki -50g : 1.15/0.25/35.60/139 banan - ok.200g : 2.00/0.60/47.00/190 razem: 32.55/10.55/177.4/890 2. drugie sniadanie chleb razowy 150g : 9.75/1.95/60.00/297 szynka z piersi kurczaka 30g : 6.36/0.36/0.06/29 ser żółty 30g : 8.37/6.87/0.03/95 pomidor razem:24.48/9.18/60.09/421 3. trzecie śniadanie chleb razowy 150g : 9.75/1.95/60.00/297 [...]

witam standardowo stousuje w diecie filet z piersi kurczaka ktuory ma około według tabeli SFD NA 100gr B =21 g W= 0g i T=2g ostatnio kupiłem w okazyjnej cenie ( w sklepie ) filet z UDA kurczaka ktory jest bardzo dobry smakowo ale ma troszke tłuszczu ( takeigo białego ) ktory zawsze odkrajam bo jest mi oczywiscie [...]